食後すぐに横になると太るって本当？【専門医監修】｜

食後に横になると本当に太るのか？医学的見解

「食後すぐに横になると太る」という話は広く知られていますが、医学的には横になること自体が直接体重増加を引き起こすというエビデンスは確認されていません。

体重増加の本質的な要因は、長期的な摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
食後に横になったとしても、消費カロリーが大きく減少するわけではありません。

ただし、食後すぐに横になることで、胃酸が食道に逆流しやすくなり、逆流性食道炎などの消化器症状を引き起こすリスクが高まります。

太りやすくなると誤解される仕組み

食後すぐに横になると太ると誤解される理由の一つは、横になることで代謝が低下し、カロリー消費が減ると考えられているためです。

しかし、安静時のカロリー消費量は、座っている状態と横になっている状態で大きな差はありません。

そのため、食後姿勢よりも、日常的な食習慣・食事量・食事時間帯の影響が体重管理には重要です。
太る主な原因は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
食後に横になることよりも、食事の内容、食べる時間帯、食べるスピードなどの生活習慣の積み重ねが体重増加に関与しているケースが多くみられます。

食後すぐ横になることで起こりやすい体への影響

食後すぐに横になると、胃の内容物が食道に逆流しやすくなります。
通常、胃と食道の境目にある筋肉が逆流を防いでいますが、横になることでこの機能が低下します。

その結果、胸やけ、呑酸（酸っぱい液体が上がってくる感覚）、喉の違和感などの症状が現れることがあります。

特に脂っこい食事や大量の食事をした後は、胃酸の分泌が増えるため、症状が出やすくなります。

日本消化器病学会のガイドラインでも、就寝前3時間以内に夕食を摂る場合は、就寝まで4時間以上あける場合と比べて、逆流性食道炎症状の危険因子となることが示されています。

そのため、症状予防の観点からは、就寝前は十分な時間をあけ、食後もしばらくは上体を起こして過ごすことが望ましいとされています。

食後の過ごし方で太りやすさは変わる？やってはいけない習慣

食後の過ごし方そのものよりも、日常的な食習慣が体重に大きく影響します。特に注意すべき習慣は以下の通りです。

• 夜遅い時間の食事
  夜遅い時間、特に22時以降の食事は太りやすくなります。

  BMAL1など体内時計関連因子が夜間に脂肪蓄積を促進する可能性が指摘されていますが、これは「横になること」ではなく「食事時間帯」そのものの影響と考えられています。体内時計を調整するBMAL1というタンパク質は、22時から深夜2時頃に分泌のピークを迎え、脂肪を蓄積しやすくする働きがあります。
  そのため、夕食はできるだけ早めの時間帯に済ませることが望ましいです。

• 早食い
  早食いは、満腹感を得る前に過剰に食べてしまい、肥満のリスク上昇と関連することが複数の研究で報告されています。

  早食いの習慣がある人は、そうでない人と比べて肥満になるリスクが約4.4倍高いとする報告もあります。
  ゆっくりよく噛んで食べることで、適量で満足感を得やすくなります。

太りにくい理想的な食後の過ごし方

食後の過ごし方を工夫することで、体重管理や体調管理に役立ちます。

理想的な食後の過ごし方

• リラックスして座る
  読書やテレビ鑑賞など、落ち着いた活動で過ごしましょう。

• 軽い家事をする
  食器を洗う、片付けをするなど、軽い立ち仕事は消化を助けます。

• 会話を楽しむ
  家族や友人とゆっくり話すことで、自然と時間を空けることができます。

食後すぐに避けたい行動

• 激しい運動
  ジョギングや筋トレなど、胃に負担をかける運動は控えましょう。

• 前かがみの姿勢
  掃除機がけや靴紐を結ぶなど、腹部を圧迫する動作は避けましょう。

横になっても問題ないケース

食後に横になることが必ずしも悪いわけではありません。
状況によっては、横になることが適切な場合もあります。

横になっても比較的問題ないケース

• 消化の良い食事をした後
  おかゆやうどんなど軽い食事の場合、胃への負担が少なくなります。

• 少量の食事の場合
  軽食程度であれば、胃の内容物が少ないため問題は起こりにくくなります。

注意が必要なケース

• 脂っこい食事や大量に食べた後
  消化に時間がかかるため、横になるのは避けましょう。

• 胸やけしやすい方
  食後に胃酸の逆流が起こりやすい方は、横になるタイミングに注意が必要です。

• 妊娠中や肥満の方
  腹圧が高いため、食後の姿勢に配慮が必要です。

日本橋人形町消化器・内視鏡クリニックについて

当クリニックは、消化器疾患の診断と治療を専門としています。

逆流性食道炎をはじめとする消化器のトラブルに対応しています。

当クリニックの特徴

• 消化器専門医による診療
  日本消化器病学会専門医が、丁寧に診察いたします。

• 内視鏡検査が可能
  胃カメラや大腸カメラなど、精密な検査を行うことができます。

• 土曜日・日曜日も診療
  平日お忙しい方も受診しやすい体制を整えています。

こんな症状があればご相談ください

• 食後の胸焼けや呑酸

• のどの違和感や声のかすれ

• 食後の胃もたれや腹痛

• 慢性的な咳

• 逆流性食道炎が心配

お腹の症状でお困りの際は、お気軽にご相談ください。

詳しくは公式サイトをご覧ください。

まとめ

食後すぐに横になること自体が太る直接的な原因ではありません。

体重増加の主な要因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。
ただし、食後すぐに横になると消化器症状を引き起こすリスクがあるため、食後の過ごし方には注意が必要です。

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